[...] sobie porozmawiać albo poprzeglądać sie w lustrze, więc nie wiem skąd takie opowieści bierzecie. Jak już to problemem jest zbyt ostry trening, czyli np. niektórzy walą po 30 serii na klate. " Skoro uważasz "jak już to problemem jest zbyt ostry trening" to podważasz sens swojego pierwotnego pytania. Czego Ty od nas chcesz??? I co [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] nie do końca było tak jak powinno być technicznie, następnym razem najpewniej zmniejszę trochę ciężar. W martwym 5x5 poszło gładko bez problemów, a przy podciąganiu w 4 i 5 serii już miałem lekkie trudności, ale pewnie były przez za krótkie przerwy (przy ostatnich dwóch seriach coś mi się w głowie ubzdurało i zrobiłem 1-minutowe zamiast [...]
[...] cwiczen mi odpowiada wiec nie ma potrzeby rezygnowania z cwiczen bica i trica. Dodalem wspiecia na lydki, zamienilem jedno wyciskanie na przenoszenie i zredukowalem liczbe serii na barki. Nie wiem jednak czy dobrym pomyslem jest robienie mc i przysiadow zamiennie. Robiac je dobra technika nic mi chyba nie grozi (?) i mam przećwiczone [...]
[...] powtórzeń, ciężar na ok. 50% ciężaru max, w czwartek trening bardziej "tradycyjny"- 70-80% obciążenia max i ok 12 powtórzeń. W sobotę trening na 3 do 6 powtórzeń, ilość serii na każde 2-3. W poniedziałek, wtorek, srodę dieta na ok 1300 kcl, czwartek- 900 przed treningiem (tym bardziej obciążającym), po treningu i w piątek tzw. "ładowanie"- [...]
[...] września - w domu posiadam: ławeczke regulowaną, sztangielki, sztange, materac 5) Pracuję na takich obciążeniach aby prawidłowo technicznie wykonać każdą liczbę powtórzeń w serii - partie są katowane ze względu na trening każdej partii raz w tygodniu 6) Superserie zastosowane są w jednym ćwiczeniu na barki - jest ono bardziej skuteczne łącząc te [...]
Korasek Ad1 Boisz się ,o kontuzje podczas MC a o barki się nie boisz ? (15 serii na klatę) "Chodzi o to, że przy martwym ciągu dużo łatwiej o kontuzje i to musisz mi przyznać, że początkujący mają odpuścić ćwiczenie (Dużo osób mi to doradziło) " - fajnych masz kumpli skoro odradzają ci jedno z najlepszych ćwiczeń Ad2 Cwiczenie brzucha [...]
[...] drop 4x8,8,8 Wznosy bokiem w oparciu o skos 3x10 Wznosy w opadzie w tył, bok, face pull łączone 3x10,10,12 Wznosy przodem 3x30 (10x nachwyt,10x podchwyt, 10x młotkowo w serii) Szrugsy 5x15,15,12,12,12 Łączone allahy+wznosy na drążku+spięcia leżąc 3x12,12,12 Aeroby 30min Komentarz: barki zrobione "z duszą na ramieniu" o rotator, troszkę mniej [...]
[...] Wykroki też są robione ze sztangielkami, lecz tutaj ręce jedynie trzymają ciężar. Tym planem będę się trzymał jak najdłużej. W myślach mam jedynie jedną zmianę. Dodanie serii do wykroków, przy osiągnięciu 2x12x20kg. Wtedy dodanie 1-2 serii i zmniejszenie ciężaru do 15kg i zaczynanie od 8 powtórzeń. Nogi mają mało w tym planie, ale zobaczymy [...]
[...] 14 niz 9. Co do przyrostow - wiekszosc ma najlepsze w 5/5 neg, ale ja - co mnie zdziwilo - mialem najlepsze w 10, co tlumacze sobie tym ze zachowujac w 5 taka sama liczbe serii mialem za mala objetosc. Teraz bede zwiekszal liczbe serii w kolejnych mikro. Co do planu: - prawdopodobnie zastosowanie dwoch cwiczen na klatke nie przyniesie lepszego [...]
[...] i trudno jest wyciskać naprawdę konkretne ciężary... trening obecie robie taki, że namniejsze partie robię 10-12 ruchów , a na większe partie 12-10-8-8 i jak w ostatniej serii zrobię 8 ruchów to zwiększam ciężar o 5kg , jak mi sie wkręci bomba to przejdę na trening tak żeby w ostatniej serii robić 1-2 powtórzenia z maxymalnym ciężarem [...]
W_Gdynia lepiej...choc szkoda,ze nie oparles sie tylko i wylacznie na ciezkich cwiczeniach-ale moze byc. dlaczego na klate dajesz wieksza ilosc serii? wieksza ilosc serii,to mozesz dac,ale do 2 najwazniejszychg cwiczen:przysiadu oraz mc. ilosc serii to nie wszystko,co z powtorzeniami? warto,aby ich zakres byl inny,niz ostatnim razem. pozdrawiam.
[...] omlet z białek, nerkowce V – twaróg półtłusty, siemię lniane (będzie) x2 tran, herbata zielona, mnich, kozieradka B=153 T=72 W=142 Kcal=1800 Uwagi 3a. W drugiej serii 5 ostatnich powtórzeń dość pokracznie Aero - dziś był orbi – fajnie się leciało Lubić tą piosenkę http://www.youtube.com/watch?v=Ry6GAwDCI2I Zmieniony [...]
[...] IV posiłek – tatar siłka V posiłek – twaróg półtłusty x2 tran, herbata zielona z żurawiną, mnich B=141 T=75 W=124 Kcal=1700 Uwagi 2a. Druga połowa trzeciej serii dość koślawo 3a. patrz wyżej ****** lewa ręka po kilku powtórzeniach sztangielka się wyślizgiwała wrrrr.... Zmieniony przez - Fala23 w dniu 2010-02-23 22:39:17
[...] ten zakres powtórzeń -dzień dobry: nie idzie bez przerwy i daje popalić; cieszę się, bo rozgryzłam to ćwiczenie i również świetnie czuję pracę mięśni -ogólnie: od drugiej serii dzień dobry, mózg mi wyparował; straciłam kontakt ze światem @-) To areo to było mega wymęczone . Skatowałam prostowniki co czuję też i dzisiaj. dzień 50 MICHA: wg [...]
[...] DNT dzień 13 MICHA: jak wyżej TRENING: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/be338f00bbb043cbb490dec51fe91a9a.JPG PP: powtórzyłam, ale znowu łapy wymiękły; o tyle lepiej, że w ostatniej serii łokcie się już nie rozjeżdżały; generalnie b.sprytny pomysł z wpleceniem dynamicznego ćwiczenia jak przy reszcie serce wyskakuje z klaty przysiad: II seria z przerwą na [...]
[...] trochę i będę kończyć na dwóch seriach @-) nie tylko łapy wysiadały, moc w samym wybiciu też już nie ta przysiad: znowu mi się pomyliło - wyszłam na to samo, ale w II serii ten ciężar to pomyłka; zacznę liczyć z kalkulatorem chyba ;-] wykroki: łączny ciężar sztangielek; I seria chodzonych, ale łopatki mi puszczały, znowu; rozpraszałam się [...]
[...] w zwolnionym tempie %-) uginanie: trudno i pod koniec noga nie chciała dochodzić do pośladka; Gironda i pazury w dywanie %-) RDL: w podziałce z uwagi na chwyt; w ostatniej serii zaczęłam 5 powtórzenie, ale też juz siły nie te wypady: chwiałam się i chwyt zawodził wspięcia: tracę tutaj równowagę No, było dobrze, ale się nie wróci ... buuu {:-(%-)
[...] pewna, że ostatnie również się uda, ale dopadła mnie taka bardzo nagła niemoc; zazwyczaj potrafię przeczuć, że już nie wycisnę, tak tutaj było zdziwko wycisk skos: w I serii miało być 16, ale po raz kolejny w tym treningu, padły mi umiejętności dodawania; raczej przekombinowany rozkład ciężaru, ale w gwiazdy mnie wprowadził %-) wycisk bary: [...]
[...] Przed samym treniem wciągnęłam trochę samego ryżu i wkręciłam sobie, że jest siła :-D i w związku z tym mega odlot też był %-) MC: no, jakoś po ludzku bardziej; w IV serii przy ostatnim powtórzeniu, czułam jak mi sztanga wysuwa się z rąk i już widziałam jak spadam w dół do sąsiada %-) ściąganie: jak pisałam, że ostatnio szło easy, tak [...]
[DT] Gobi & Ozzy - PROJEKT REDUKCJA
